急救站点
首页 / 中心介绍 / 急救站点 / 淄博市中心医院北院区（已暂停）
返回

浅谈强身健体

时间：2016-11-03 15:05:12 来源： 点击：

【王翠英 讯】最近接二连三的出现火炬公园塑胶跑道上猝死的病人，年龄均在五十岁左右，令前去锻炼身体的人们有些恐慌，甚至对跑步锻炼身体持有怀疑的态度。作为前去救援人员之一，为此想对跑步锻炼身体做一番小小的探究。

跑步是人们喜受的体育运动,每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质，可是，随着天气渐渐转凉,什么时间跑步锻炼好呢？跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。建议跑步爱好者在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
睡前、饭后不宜进行跑步:饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前不宜跑步锻炼,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
天气转凉，中老年人在秋冬季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的免疫功能，锻炼身体时要注意以下几点：

1.关注温度变化：要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒，不要穿着单衣到户外去活动。

2. 多吃水果多喝水：除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血。运动时饮水最好能分次少量饮用，有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成。

3. 控制运动量：中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。锻炼时最好随身携带急救药品或有家人相伴锻炼。4. 调整饮食：要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油腻的食物。另一方面也要提防体重增加，适当多吃一些低热量食品，如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

跑步岁有益，并非人人都适宜。有以下几种情况之一的，不适宜跑步锻炼： 1、近三个月内曾发生过心绞痛者; 2、作轻微动作就觉胸痛者; 3、重症心瓣膜病患者; 4、患先天性心脏病，运动能引起发作者; 5、病理性心脏肥大者; 6、高度心律不齐者; 7、服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压病患者。还有各种内脏病急性发作阶段的患者，如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病较严重的阶段和具有出血和出血倾向的患者，如支气管扩张吐血、消化道出血患者等，都不适宜跑步。


  •   120急救站点
  •   市人大专项
    工作评议专栏
  •   淄博120
    官方微信
  •   淄博市医疗急救
    指挥中心服务号
  • TOP 返回顶部

Copyright@ www.zb120.cn 淄博市医疗急救指挥中心all rights reserved鲁ICP备05004325号-1

地址: 淄博市张店区南京路121号（市职防院5楼）邮编: 255000邮件: 120web@163.com

急救电话: 120 办公电话: 0533-2300392技术支持: 正舟信息 鲁公网安备 37030302000247号